Herstel na een training
We zeggen altijd dat herstel de sleutel is. Wat als er een nieuw supplement is dat kan helpen bij:
Sneller spierherstel
Hoger cognitief vermogen
Verhoogde energieniveaus
Snellere reactietijd
Controle van stress en angst
Dat is er eigenlijk! En het is gratis. Probeer uw SLAAP te verbeteren om alle bovengenoemde voordelen te behalen en uw kans op blessures te verkleinen.
Slaap is een van de beste herstelhulpmiddelen die je kunt hebben.
Herstel en slaap
Het belangrijkste onderdeel van herstel is slaap en we weten allemaal dat dit moeilijk kan zijn als het gaat om onder andere gezinsverantwoordelijkheden. Vooral als er kinderen zijn of als er 's avonds laat wordt gewerkt, kunnen de avonden letterlijk verdwijnen en is het laat voordat we het weten. Dus hoe beter uw routine, hoe gemakkelijker u zich eraan kunt houden.
Hier is wat informatie en een paar tips van dr. Cheri Mah, MS, MD die u kunnen helpen betere slaaproutines op te zetten om uzelf te helpen. Dr. Mah is een van de meest gewilde slaapwetenschappers in de sportwereld en adviseert Olympiërs en een groeiende lijst professionele teams. De afgelopen tien jaar heeft haar onderzoek zich gericht op de relatie tussen slaap en prestaties bij topsporters.
Hier zijn een paar tips om uw slaapkwaliteit te verbeteren:
Cafeïne en alcohol: Beperk cafeïne en alcohol. De levensduur van cafeïne is 6 uur! Beide stoffen hebben invloed op uw REM-slaap, uw diepe slaap waarin uw lichaam daadwerkelijk aan het herstelproces begint. Dus, idealiter geen koffie later dan de lunch en blijf 's avonds bewust bij je wijntje of biertje.
Duur: Probeer te streven naar 7 uur of meer rust. Bouw het geleidelijk op als je momenteel ongeveer 5 uur vastzit. Meer slaap kan u helpen bij die hoofdpijn en migraine. Studies tonen aan dat mensen met slaapgebrek hetzelfde cognitieve en reactievermogen hebben als een dronken persoon.
Stel een routine in: Na een lange dag is het moeilijk voor onze hersenen om gewoon af te sluiten en naar bed te gaan. Je moet je lichaam dus in een voorbereidingsroutine voor het slapengaan brengen. Hier is een van de voorgestelde ideeën van Dr. Mah:
Leg je telefoon een uur voor het slapengaan neer
Bereid je voor op het slapengaan, doe lichte rekoefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren.
Lees of dat jou helpt om te ontspannen
Schrijf in je dagboek over je dag en noteer een to-do-lijst voor morgen om je hoofd leeg te maken.
Kerntemperatuur en slaap
Uit onderzoek blijkt dat je kerntemperatuur invloed heeft op je slaaproutine. Probeer niet vlak voor het slapengaan een hele warme douche te nemen. Zorg er ook voor dat de temperatuur in uw slaapkamer niet te hoog is. Uit onderzoek blijkt dat het rond de 19 graden Celsius moet zijn. zegt Mah. "Je slaapomgeving moet als een grot zijn: donker, stil, koel en comfortabel."
