EMS-training is de afgelopen jaren enorm aanwezig geweest over de hele wereld. Met behulp van specifieke elektroden om tot 90 procent van de spiermassa te richten, worden trainingen en trainingssessies versterkt om de beste resultaten te krijgen. De zeer effectieve en tijdbesparende trainingsstijl heeft veel voordelen, van het opbouwen van spieren tot het herstel van blessures. Hier leest u hoe u uw EMS-training kunt verbeteren en het meeste uit uw sessies kunt halen.
Focus op techniek
Techniek is absoluut cruciaal als het gaat om elke oefening. Een slechte techniek kan leiden tot het niet werken aan de beoogde spiergroepen en zelfs tot blessures. Het vertragen van een oefening kan je door een beweging heen helpen en als je het nog steeds niet zeker weet, kan het luisteren naar een instructeur of het stellen van vragen je EMS-training en algemene techniek verbeteren.
Focus op spiercontractie
Het actief samentrekken van elke spiergroep tijdens je sessies maakt de impulsen effectiever en comfortabeler. Deze relatie tussen je hersenen en spieren staat bekend als myospierverbinding. Hoe beter je verbonden bent, hoe gemakkelijker je individuele spiergroepen kunt samentrekken zodat je 'het op de juiste plek voelt'. Dit kan tijd en oefening kosten!
Vertragende bewegingen naar beneden
Als je bewegingen te gemakkelijk vindt, moet je dit allereerst aan je instructeur vertellen! Ten tweede kan het vertragen van dezelfde oefening het ook uitdagender maken. Je zet meer spiervezels onder spanning en gebruikt ook minder momentum in je bewegingen, waardoor de spier meer van het werk kan doen.
Rustperiodes doorwerken
EMS werkt door sessies van 20 minuten met een tempo van 4 seconden aan, 4 seconden uit. Gewoonlijk herhalingen uitvoeren of een positie vasthouden tijdens de impulsen voordat u 4 seconden rust. Sessies kunnen uitdagender worden gemaakt en er kan meer tijd onder spanning worden gecreëerd door deze rustperiodes door te werken of een positie langer vast te houden.
Je niveau hoog houden!
Hoe hoog u elke set elektroden heeft, kan op maat voor u worden gemaakt! Deze kunnen zorgen voor een zeer zachte samentrekking van de spier, of ongelooflijk sterk. Om het meeste uit uw sessies te halen, moeten de niveaus zo hoog mogelijk zijn zonder pijn of ongemak te veroorzaken. Natuurlijk zullen niveaus gericht op grotere spiergroepen zoals benen en bilspieren meestal hoger zijn dan kleinere spiergroepen zoals biceps en triceps.
Zorg voor voldoende rust tussen de sessies
Je moet je lichaam laten herstellen na je trainingen! Dit is wanneer de groei en aanpassingen worden gemaakt. Elke dag trainen of trainen als je pijn hebt, is verre van optimaal, omdat je je spieren niet laat herstellen voordat je een nieuwe stimulans toevoegt. U moet proberen om ten minste 48 uur te laten tussen EMS-trainingssessies, aangezien het een volledige lichaamstraining is.
Eiwit hoog houden
Eiwitten spelen naast rust een cruciale rol in het herstelproces. Eiwit zal de belangrijkste motor zijn achter de groei en ontwikkeling van spieren en zacht weefsel. Hoe sneller je herstelt, hoe vaker je kunt trainen. Deze tips helpen je om je EMS-trainingservaring te verbeteren en maken je fitter, sterker en gezonder.
