Osteoporose en osteopenie zijn beide aandoeningen die verband houden met botgezondheid, maar ze verschillen in ernst en mate van botverlies.
Osteopenie is een aandoening waarbij de botdichtheid lager is dan normaalmaar niet laag genoeg om als osteoporose te worden beschouwd. Het kan worden gezien als een voorbode van osteoporose, waartoe het kan evolueren als het onbehandeld blijft.
Osteoporose is een aandoening waarbij botten broos en zwak worden, wat leidt tot een verhoogd risico op fracturen.
Zowel osteopenie als osteoporose komen vaker voor bij vrouwen, vooral bij vrouwen tijdens en na de menopauze, maar ze kunnen ook voorkomen bij mannen en jongere vrouwen. Enkele van de factoren die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van deze aandoeningen zijn genetica, leeftijd, hormonale onevenwichtigheden en levensstijlfactoren zoals voeding en lichaamsbeweging.Oefeningis aangetoond dat het helpt bij het opbouwen en behouden van botdichtheid, vooral in combinatie met andere levensstijlinterventies zoals een gezond dieet envoldoende vitamine D en calcium inname.
Lichaamsbeweging kan een effectieve manier zijn om osteopenie en osteoporose te voorkomen of te beheersen. Oefening helpt botten te versterken en kan het risico op breuken verminderen. De specifieke soorten oefeningen die dat zijnmeest effectiefvoor botgezondheid zijngewichtdragende oefeningenEnweerstandstraining.
Gewichtdragende oefeningenzijn fysieke activiteiten waarbij het lichaam tegen de zwaartekracht in moet werken terwijl u rechtop staat en dus gewicht op de botten draagt. Dit soort oefeningen zijn bijzonder gunstig voor het opbouwen en behouden van botdichtheid, omdat het gewicht en de impact van het lichaam op de botten de botgroei en -remodellering stimuleert.
Voorbeelden van gewichtdragende oefeningen zijn: wandelen, hardlopen, wandelen, dansen, jumping jacks, traplopen, tennis, basketbal, voetbal en high-impact aerobics
Veelvoorkomende activiteiten die geen gewicht dragen, zijn zwemmen of fietsen, omdat er geen druk op het skelet wordt uitgeoefend.
Het is belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit en duur van gewichtdragende oefeningen te verhogen om blessures te voorkomen en het lichaam in staat te stellen zich aan te passen.
Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, helpt ook bij het opbouwen van botdichtheid door de botten te belasten en ervoor te zorgen dat ze zich na verloop van tijd aanpassen en sterker worden.
Het doel vangewichtdragendoefeningen enweerstandstrainingis naarosteogenese stimuleren(botremodellering). Osteogenese is een positief effect, niet te verwarren met de ziekte osteogenesis imperfecta (OI).
EMS-trainingen
In een onderzoekspaper van de Universiteit van Pau in Frankrijk (heel dicht bij waar ik ben opgegroeid in Baskenland!) legt de auteur, Thierry Paillard, uit dat lopen of hardlopen alleen effectief is bij het voorkomen van osteopenie en osteoporose als de intensiteit erg hoog is. . Paillard voegt er ook aan toe dat weerstandstraining alleen effectief is bij het stimuleren van osteogenese bij relatief zware belasting.
De krant gaat verder met het vergelijken van NMES(neuromusculaire elektrische stimulatie) die meestal wordt gedaan in fysiotherapeutische instellingen metonvrijwilligEnvrijwillige spiercontracties.
De conclusie was dat decombinatie van vrijwillige spiercontractie en elektrische stimulatie liet veelbelovende resultaten zienomdat het alles heeft gegenereerdnoodzakelijke regulatoren om osteogenese te produceren. Elektrische stimulatieOokgedownreguleerdalle hormonen verantwoordelijk voorbotverlies. Zoals met veel onderzoeksdocumenten, zijn er meer studies nodig om deze bevindingen te onderzoeken.
Paillard wijst erop dat om de botmineraaldichtheid te stimuleren de elektrische stimulatie hoger moet zijn dan 50 Hz en moet worden gecombineerd met spieractiviteit. In al onze programma's gebruiken we stimulatie dichter bij 85 Hz, gesynchroniseerd met oefeningen die alle basissen bestrijken om osteopenie en osteoporose te helpen voorkomen.
Gewichtdragende oefeningen met hoge intensiteit, weerstandstraining met zware lasten en EMS Fitness zijn vooral belangrijk voor mensen met osteopenie of osteoporose, omdat ze kunnen helpen de botdichtheid te verbeteren en het risico op fracturen te verminderen.
Naast het verbeteren van de botgezondheid, kan trainen met een EMS-personal trainer ook helpen om langzaam vooruitgang te boeken, zodat uw gewrichten zich kunnen aanpassen en balans, coördinatie en kracht kunnen verbeteren, wat kan helpen om het risico op vallen te verminderen en blessures te voorkomen.
