Elektrostimulatie en hardlopen

Bodytch voor sporters

Veel professionele atleten gebruikenelektrostimulatie als herstelmiddel bij blessures, maar de laatste tijd wordt het populair onder niet-professionele hardlopers.

Hardlopen is een van de termen die worden gebruikt om te verwijzen naar een doorlopende race. Deze oefening kan door iedereen worden beoefend, aangezien het een discipline ismeestal buiten gedaan en is een van de goedkoopste sporten.

De laatste jaren is het aantal mensen dat begint met hardlopen flink toegenomen door defysieke en mentale voordelenze brengen naar het lichaam.

Behalve dat het de meest voorkomende eneffectieve manier om gewicht te verliezen, biedt het vele andere manieren om lichaam en geest te oefenen die we hieronder zullen bespreken.

Gezondheidsvoordelen van hardlopen

Hardlopen biedt, mits regelmatig beoefend, vele voordelen, waaronder:

• Het voorkomen van verschillende ziektenzoals obesitas of hypertensie.
• Het verbetert de gezondheid, zowel door het immuunsysteemen door het cardiovasculaire systeem te verbeteren, stimuleert het de longlaag, versnelt het de stofwisseling en vermindert het het risico op bloedstolsels.
• Het versterkt de botten, aangezien het een impactoefening is, helpt het de botten harder te worden en hun dichtheid te vergroten, waardoor botziekten zoals osteoporose worden voorkomen.
• Het bestrijdt angst en stress, het verbeteren van de geestelijke gezondheid van degenen die het beoefenen en dat de atleet problemen kan krijgen zoals angst.

Zoals we al weten over hardlopen, is het een zeer complete aerobe oefening, vooral vanwege zijngeweldige calorieverbranding, het vergroten van het vermogen van de persoon omverlies gewicht.Het vecht ooktegencellulitisen verstevigt het lichaam, vanwege de grote verbranding van calorieën, die ook gecombineerd moet worden met een gezond en uitgebalanceerd dieet.

Het helpt je veel beter te rusten, dankzij de grote inspanning van de race, wat leidt tot het verbranden van veel dagelijkse energie en het gemakkelijker maakt om 's nachts in slaap te vallen.

Het is ook aangetoond dat zowel hardlopen als elke sport waarin veel energie wordt verbrand, het gevoel van eigenwaarde vergroten door doelen en doelen te stellen en deze te vervullen, naast het zien van de fysieke ontwikkeling die het lichaam doormaakt.

Mogelijke risico's van hardlopen

Hardlopen is een zeer goede sport voor de gezondheid en dat de dagelijkse mensen fysiek en mentaal een betere tijd hebben. Het enige vervelende aan hardlopen is dat hetis een zeer schadelijke sport, vooral voor de dragende gewrichten of op het kraakbeen van de wervelkolom.

Om sterke schokken op onze gewrichten te voorkomen en onszelf niet te verwonden, is het raadzaam om een ​​professional te raadplegen voordat u begint, en om ons een beetje te begeleiden, vooral als een van de volgende situaties zich voordoet:

• Voet verwondingen.
• Wervelletsels, zoals artrose of scoliose, zolang het maar gevorderd is.
• Ernstige cardiorespiratoire problemen.
• Dragende gewrichtsblessures die het gewrichtskraakbeen aantasten, zoals in de heupen of knieën.

Voorkom hardloopblessures

Wanneer u begint met hardlopen of met een andere sport waarin iemand begint, moet u een reeks aanbevelingen volgen om blessures te voorkomen. Zaken als de houding van het lichaam of de schoenen kunnen van invloed zijn. Enkele aspecten om rekening mee te houden zijn:

• Doe altijd een warming-up voordat u aan lichaamsbeweging begint.
• Vermijd harde oppervlakken, zoals asfalt, en probeer te rennen op grind of vuil dat je pas meer dempt.
• Het behouden van een goede houding en ontspannen schouders is erg belangrijk tijdens het hardlopen.
• Als je heel vaak hardloopt, is het raadzaam om goede schoenen met demping te kopen en deze om de 700 kilometer te vervangen.
• Als u pijn begint te voelen in een gewricht of spier, moet u onmiddellijk stoppen.
• Ga niet overboord met de duur en intensiteit van de training, zodat de spieren en gewrichten niet overbelast raken.
• Als u een gewrichtsblessure heeft, is het beter om van sport te veranderen, naar een zachtere sport die niet zoveel impact heeft op het gewricht

Typische hardloopdoelen

Uithoudingsvermogen hardlopen

Dit probleem heeft een gemakkelijke oplossing. Het enige wat je hoeft te doen is constant te trainen en elke dag door te gaan en niet te lui te zijn om te gaan hardlopen. Ook als je in het begin 20 minuten hardloopt omdat je te zwaar bent of simpelweg geen weerstand hebt, zal de weerstand beetje bij beetje en continu toenemen.

Deze races kunnen afgewisseld worden met een minuut rust om op adem te komen en opnieuw te beginnen. Je moet een rustig ritme volgen, dat je kunt rennen en tegelijkertijd met iemand kunt kletsen. Normaal gesproken komt er geen moment dat je door gebrek aan kracht de weerstand niet verder kunt verhogen. Daarom is het erg belangrijk dat de loper ook gewichts- of elastiekwerk doet.

Wanneer de grens van 60 minuten hardlopen is doorbroken, kun je verder met een plan. Als u een regelmatige hardloper bent, kunnen lange tempowisselingen worden gemaakt, waardoor u uw uithoudingsvermogen en aërobe kracht kunt verbeteren.

Hardlopen om af te vallen

Het belangrijkste om af te vallen, naast sporten en bewegen, is minder en beter eten. De 5 uitgebalanceerde maaltijden per dag is volgens veel experts de beste manier om dit te bereiken. Een krachtig ontbijt met allerlei voedingsstoffen, een tussendoortje halverwege de ochtend, zoals fruit, staat centraal. Tussen de middag is het beter om wat koolhydraten in te nemen en deze dus niet te laten staan ​​voor de nacht en in de loop van de middag te verbranden. Halverwege de middag is ander fruit of yoghurt aan te raden en sluit de dag af met een licht diner, zoals een salade of gegrilde vis.

Om af te vallen, wordt aanbevolen om 5 wekelijkse trainingen te doen die elkaar afwisselen gedurende de dagen van de week. 3 langzame sessies van een uur, zodat het lichaam vet begint te verbranden en 2 sessies van 45 minuten die in een hoger tempo worden gedaan en zo koolhydraten verbranden, die, als ze niet worden verbrand, in vet veranderen.

Hardlopen met EMS

Zoals we konden zien, wordt hardlopen populair en biedt het meerdere gezondheidsvoordelen, maar ook blessures. Dus,hoe kan het spierelektrostimulatiesysteem hardlopers helpen?

Elektrostimulatie biedt voordelen bij het herstel van de atleet en versnelt het proces. Bovendien is het gebruik ervan gestandaardiseerd als ondersteuning voor revalidatie vanwege het vermogen ervanversnellen het herstel van spierweefsel na blessures. EMS helpt spieroverbelasting te verminderen door de informatie te verminderen die u naar uw zenuwstelsel moet sturen.

Wat betreft de invloed op de fysieke fitheid,elektrostimulatie helpt sporters hun snelheid te verbeteren, maar het moet worden gecombineerd met training om kracht te vergroten.

Conclusie

Hardlopen is een zeer complete sport, hoewel tegelijkertijd zeer schadelijk. Het is noodzakelijk om, vooral voor beginners, rekening te houden met de te volgen houdingen en de te oefenen techniek om de gewrichten niet te beschadigen.

Als je wilt afvallen of je lichaam wilt definiëren, moet je aerobe training aanvullen met een beetje krachttraining, hetzij met gewichten of elastiekjes, en vooral, wissel al deze oefeningen af ​​met een gezond en uitgebalanceerd dieet.