Je moet een activiteit kiezen die je leuk vindt

De meesten van ons volgen rigoureuze trainingsroutines van elite coaches of atleten, omdat we denken dat als deze training helpt een gouden medaille te winnen, het me ook zal helpen om gewicht te verliezen of me fitter te maken. Maar het probleem is dat we een trainingsroutine doen die vaak niet bij onze stemming past of die we niet echt leuk vinden! En dit is ook de reden waarom we vaker stoppen met waar we aan begonnen.

AOnderzoek uit 2012 toonde heel duidelijk aan dat mensen die positieve effecten ervoeren tijdens hun training actiever zijn dan anderen. Dit betekent dat als je houdt van wat je doet, je actiever bent en daardoor fitter wordt.

Het gaat dus niet om de beste methodes of modaliteiten. Het gaat oversamenhang. Kies dus verstandig als het gaat om je cardiotraining. Kies een activiteit die je leuk vindt en waarvan je je kunt voorstellen dat je die regelmatig doet.

Lopenenhikingzijn de gemakkelijkste en veiligste dingen om te doen. Maarzwemmen, fietsenen elke vorm vancardiotraining met lichaamsgewichtzoals fitnesscursussen zijn ook goed.

Ga voor 150min per week

Uit onderzoek van de Majo Clinic blijkt dat een slechte cardiofitness een voorspeller is van het risico op vroeg overlijden.

Amerikaanse en Canadese richtlijnen bevelen aan dat volwassenen 150 minuten middelzware tot krachtige activiteit per week moeten doen. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat deze hoeveelheid activiteit uw algehele cardiofitness aanzienlijk kan verbeteren. Deze hoeveelheid activiteit kan het risico op hart- en vaatziekten met 10-20 procent verminderen.

Tel minuten op als je kunt

Om gezondheidsmaatregelen zoals bloeddruk en insulinerespons te verbeteren en de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart te reguleren, is zelfs 10 minuten lopen beter dan niets.

Probeer je dagelijkse minuten cardio op te tellen. Zodra u de meeste dagen van de week 30-40min. matige tot krachtige cardiotraining krijgt, krijgt u 80 procent van de voordelen voor het verminderen van hartritmestoornissen.

Mix het met intervallen

Een van de beste manieren om meer uit je training te halen, is door intervallen te doen. Dit betekent korte uitbarstingen uit je comfortzone, gevolgd door actieve rustperiodes. Hier is het goede nieuws. Het hoeven geen sprints te zijn. Het kan gewoon elke cardio-activiteit zijn die uw comfortzone verlegt.

Een studie van McMaster University toonde aan dat zelfs 1 minuut krachtige training de conditie kan verbeteren.

In het onderzoek reed een groep mensen drie keer per week 45 minuten in een gematigd tempo. De andere groep deed een intervalprotocol van 2 minuten opwarmen gevolgd door drie cycli van sprints van 20 seconden en 2 minuten matig peddelen op een hometrainer.

Na 12 weken verhoogden beide groepen hun inspanningsvermogen (ze werden fitter) met 19 procent. Maar met het verschil van drie keer 10min versus drie keer 45min training.

Dus het combineren van matige cardiotraining met intervaltraining is een geweldig idee om alle voordelen voor je conditie te krijgen. je kunt matige 30-40min cardio per dag doen en dit afwisselen met intervallen 2-3 keer per week.

Boost het dit met EMS

Regelmatige cardiotraining bevordert alleen maar een betere cardiocapaciteit en trage spiervezels. Maar als je loopt en een EMS-pak draagt, werken beide spiervezels door de elektrische stimulaties. Dit is het geheim om trainingstijden te halveren! Zoals hierboven vermeld, moet elke dag matige cardiotraining worden gedaan gedurende 30-40min. Als je het EMS-pak draagt, heb je maar 15-20min nodig! Klinkt goed?

Hetzelfde met intervallen: Sneller lopen in combinatie met een pak is bijna hetzelfde als krachtig interval omdat meer spiermassa harder moet werken met de spierstimulatie.