Volgens het American Institute of Stress lijdt 33 procent van de mensen aan extreme stress. Daarnaast heeft 77 procent van de volwassenen last van stress die hun lichamelijke gezondheid aantast en heeft minstens 48 procent van de mensen slaapproblemen vanwege de stress waar ze dagelijks mee te maken hebben.
Stress is een van de meest voorkomende aandoeningen waar we aan lijden en we onderschatten hoe negatief het ons beïnvloedt. Van angst tot gewichtstoename (of verlies) tot overmatig zweten, mentaal trauma en lichamelijke ziekte, het is zo belangrijk dat we onze stress kunnen beheersen en onder controle krijgen om een gezonder, meer vervuld leven te leiden.
In deze blog onderzoeken we de belangrijkste stressfactoren in het leven en hoe we onze weerstand tegen stress kunnen vergroten door middel van voeding en effectieve veranderingen in levensstijl.
Wat veroorzaakt stress?
De meest prominente oorzaken van stress zijn huwelijk, scheiding, werk, persoonlijk letsel of ziekte, financiën en het overlijden van een dierbare.
Simpel gezegd, stress is een hormonale reactie van je lichaam. Beginnend in de hypothalamus in uw hersenen, worden signalen naar uw nieren en zenuwstelsel gestuurd om het lichaam te waarschuwen voor gevaarlijke situaties. De nieren geven dan adrenaline en cortisol af, wat lichamelijk ongemak kan veroorzaken, zoals beven, duizeligheid, oververhitting, zweten, krampen, diarree en overmatig urineren. Er treedt ook een piek in de bloeddruk op.
Je lichaamschemie verandert als je gestrest bent, naast de adrenaline en cortisol geeft je lichaam ook glucose af. Glucose is verantwoordelijk voor ons energieniveau, dus deze plotselinge golf van extra energie die nergens heen kan, veroorzaakt een fysiek effect op uw lichaam.
Waarom is langdurige stress zo gevaarlijk?
Stel je je lichaam voor als een goed afgestelde motor, die te veel olie en te veel benzine krijgt en dan nog steeds hard wordt gereden, de hele tijd. Als je gestrest bent, werken je hypofyse en bijnieren overuren om hormonen uit te pompen om je van brandstof te voorzien, maar deze hormonen kunnen nergens heen. Uiteindelijk zal je lichaam na verloop van tijd uit balans raken en zullen bepaalde onderdelen versleten raken. Constante stress kan je stofwisseling, je schildklier en je anti-verouderingshormonen aantasten en eerder vroeger dan later zal je lichaam bezwijken voor de stress, met een burn-out tot gevolg.
Hoe ontwikkel je stressbestendigheid?
Voeding
Wist je dat wat je eet je kan helpen om je stressniveau in balans te houden? Heroverweeg uw voeding en voeg langzaam vrijkomende koolhydraten toe aan uw dieet. Als je veel suikers en zetmeel eet, stimuleer je actief de afgifte van cortisol, wat brandstof toevoegt aan het toch al te felle vuur. Vermijd gebak, brood en frisdrank. Groenten, noten en fruit zijn fantastische koolhydraten met langzame afgifte om van te snoepen om je cortisolspiegel laag te houden.
Zorg ervoor dat uw lichaam alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt wanneer u een maaltijd bereidt.
B-vitamines zijn van vitaal belang omdat deze het snelst worden opgebruikt als je gestrest bent, dus zorg ervoor dat je je lichaam aangevuld houdt met de juiste voedingsmiddelen die vol vitamine B zitten, zoals volle granen, rood vlees, kip, vis, eieren en zuivelproducten, bladgroenten en fruit.
Onthoud dat energiedrankjes je geen vleugels geven, ze geven je angst, dus vermijd stimulerende middelen zoals koffie, alcohol en suikerhoudende dranken.
Oefening
Essentieel om het stressniveau laag te houden, moet lichaamsbeweging deel uitmaken van uw dagelijkse routine. U wilt deelnemen aan een oefening die.
- helpt bij spierontspanning om spanningshoofdpijn en krampen te bestrijden.
- verdrijft opgebouwde stresshormonen in het lichaam
- maakt endorfine vrij om negatieve gevoelens tegen te gaan.
Je wilt een lichaam dat ontspannen, maar sterk is. Houding is zo belangrijk en uithoudingsvermogen is een must om dagelijkse taken effectief aan te pakken.
Het is echter belangrijk op te merken dat TE veel lichaamsbeweging een negatief effect kan hebben en zelfs stresshormonen kan verhogen, dus kies uw lichaamsbeweging zorgvuldig. Evenwicht is alles.
Pas gewoon deze praktijken toe om u te helpen bij het ontwikkelen van de kracht en weerstand om uw stress te bestrijden:
- 1. Eet langzaam vrijkomende koolhydraten en zorg ervoor dat je de optimale inname van de essentiële voedingsstoffen in je dieet hebt.
- 2. Vermijd stimulerende en kalmerende middelen.
- 3. Kies een oefening die je ontspannen maakt, maar je sterk en soepel maakt.
- 4. Identificeer de oorzaak van je stress en vind manieren om ermee om te gaan.
- 5. Oefen diep ademhalen en meditatie om je lichaam energie te geven en spanning los te laten.
