Als een belangrijk onderdeel van het menselijk welzijn, kan voedsel je humeur verbeteren, of het kan je slaperig, opgeblazen, zwaar, zonder energie, enz. Maken. Onderzoek heeft ook aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen je kunnen helpen beter te slapen en de algehele gezondheid te verbeteren. gezondheid van je hersenen. Dus, welk voedsel moet je kiezen?
Laten we eens kijken welke tien voedingsmiddelen je humeur kunnen verbeteren en welke ingrediënten je in je dieet moet opnemen om je geluk en energie een boost te geven!
Bananen zijn rijk aan vezels en vitamine B6, dat verantwoordelijk is voor de zogenaamde feel-good hormonen dopamine en serotonine. Daarom, als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om je humeur te verbeteren, kan één banaan helpen.
Het heeft extra gezondheidsvoordelen, zoals het verbeteren van uw darmen en het helpen de suikerspiegels in uw bloed stabiel te houden.
#2 Koffie
Waarom denk je dat zoveel mensen hun dag beginnen met een kop koffie? Koffie kan je humeur verbeteren, maar alleen als je binnen de aanbevolen doseringen blijft. Drink geen grote hoeveelheden.
Een kopje koffie verhoogt de afgifte van dopamine en noradrenaline in uw lichaam. Het kan je een wakker gevoel geven en het algehele gevoel van geluk en tevredenheid verbeteren.
# 3 Linzen
De goede oude bescheiden linzen bevatten niet alleen weinig calorieën, zijn betaalbaar en lekker, maar zijn ook een bron van B-vitamines.
B-vitamines en GABA (gamma-aminoboterzuur), waar linzen vol van zitten, spelen een belangrijke rol bij het reguleren van de stemming. Probeer dus zoveel mogelijk recepten met linzen te vinden!
# 4 Bonen
Als je geen grote fan bent van linzen, gebruik dan bonen in je maaltijden. Ze hebben een vergelijkbare rol als linzen, vanwege hun hoge folaat- en vitamine B-gehalte.
Foliumzuur speelt een essentiële rol in de communicatie van de zenuwcellen en de productie van bepaalde neurotransmitters. De lage foliumzuurspiegels veroorzaken een verstoring in deze cellen, wat verband houdt met depressie en langdurige gevoelens van verdriet.
#5 Noten
De volgende keer dat je je neerslachtig voelt, gebruik je noten als tussendoortje in plaats van een zak chips te openen om je te troosten. Ze hebben zoveel voordelen voor uw algehele gezondheid, waaronder stemmingsbevorderende eigenschappen en een positief effect op de gezondheid van uw hersenen.
Amandelen, pinda's en walnoten en andere noten zijn geweldige bronnen van gezonde vetten, vezels en mineralen die de geestelijke gezondheid in stand houden.
#6 Sardines
Je zult misschien niet genieten van de smaak en geur van sardines, maar ze kunnen je een beter gevoel geven. Sardines hebben een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, die uitstekend zijn voor je hersenen en emotionele controle. Ze helpen dopamine en serotonine een boost te geven!
# 7 Augurken
Een augurk per dag houdt de sociale angst weg! Afgezien van de grappen, is er wetenschappelijk bewijs dat gefermenteerd voedsel, inclusief augurken en yoghurt, je helpt sociale angst onder controle te houden, wat een echte stemmingsbreker kan zijn.
# 8 Bessen
Bessen zijn rijk aan antioxidanten die helpen bij het behandelen van stemmingsstoornissen en helpen bij het creëren van een balans in je lichaam. Bovendien wordt het pigment dat bessen de rijke paarse kleur geeft in verband gebracht met een tot 39 procent lager risico op depressie.
# 9 Haver
Haver is rijk aan ijzer en vezels. De haver houdt je niet alleen vol en energiek, maar wordt ook geassocieerd met een verbetering van je humeur. Omdat haver de suikerspiegel in je bloed stabiel houdt, helpt haver je om je humeur en prikkelbaarheid onder controle te houden.
Het ijzer in haver kan helpen bij de behandeling van bloedarmoede door ijzertekort, wat kan leiden tot verhoogde angst- en stemmingsstoornissen.
# 10 Donkere chocolade
Als je in een grimmige bui bent, sla dan fastfood en ongezond snoepgoed over. Neem in plaats daarvan een reep pure chocolade en laat de flavonoïden je humeur verbeteren!
Laatste gedachten
De volgende keer dat je hunkert naar junkfood om je te troosten, neem dan iets van de lijst en geniet van het positieve effect op je humeur en de gezondheid van je hersenen. Voeg zoveel mogelijk voedingsmiddelen uit de lijst toe aan uw dieet en zorg goed voor uzelf!
Wat is jouw favoriete comfortfood? Zou je overwegen om het te vervangen door iets uit de lijst?
